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Diez reglas para afrontar el pánico

1. Recuerde que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

2. No son , en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.

3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.

4. Observe lo que está sucediendo en su cuerpo realmente ahora, no lo que usted tema que pudiera pasar.

5. Espere y deje tiempo al miedo para que pase. No luche en contra, ni huya de él.

6. Obserbe que cuando usted deja de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por si mismo.

7. Recuerde que el objetivo fundamental de la práctica es cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.

8. Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez.

9. Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer a continuación.

10. Cuando esté preparado para continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfurzo, ni prisas.

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Fuente: Mathews, A.M., Gelder, M.G. y Jonhston, D.W. (1985). Agorafobia: naturaleza y tratamiento. Barcelona: Fontanella.
Clínica de la Ansiedad, octubre de 2001.